[...] Klata: WL płasko max 8x100kg Wyciskanie hantli skos+ max 30kg Rozpiętki 25kg Skos ujemny Biceps: Sztanga łamana uginanie siedząc w odchyleniu młotki Zrobiłem jeszcze lekko barki boczny akton. a myślałem że takie są najlepsze;-) napisz co będziesz brał do domu. do mnie dzisiaj hantle 2x20 lecą z marbo;-) mi chodziło po głowie kiedyś takie [...]
Panowie żyję ale cały czas na deficycie to wiadomo jaka psychika słaba.Kiedy mogę to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut [...]
Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]
[...] treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g Aeroby na [...]
[...] treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g Aeroby na [...]
[...] czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale nawet się nie szarpałem bo sił brak więc zrobiłem 3 serie [...]
Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]
[...] wejdzie bo ostro tym się zmęczysz podam ci skrót planu wodyna 15 10 5 który jest świetny.. układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl sztangi plecy wioslo barki unoszenie na boki hantli bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki wyciskanie [...]
[...] dlaczego tak a nie inaczej 1 - dlaczego klata z tricem skoro klata i tak męczy trica a nie najlepiej w inny dzień ramiona i nogi, klata sama w jeden dzień i np. plecy barki w inny 2 - czemu śr. wolna a czwartek i piątek podrząd 3 - czemu w piątek znowu biceps skoro i tak jest męczony podczas pleców klaty i barków a łatwo go przemęczyć to [...]
[...] w porównaniu do treningu piątkowego gdzie ćwiczyłem nawet bez kreatyny. Tydzień treningowy przez najbliższy miesiąc będzie prezentował się następująco: Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata Piątek - ręce całe z przedramionami Na początku skupiamy się na tricepsie, stąd też 2 razy w tygodniu. [...]
ja jeżeli przyjade chetnie potrenuje klatkę, lub klata + barki, klata + plecy, w sumie jak ktos robi intensywny mocny trening , a nie 2h machania to sie moge dolaczyc jednak dopeiro wieczorem bede mial pewnosc czy jestem
[...] to co robi Ojan. A na pewno zachowasz siłę i zdrowie do późnej starości. A czy praca nad estetycznym wyglądem dopracowanym w szczegółach to robota na pół gwizdka . Moim zdaniem nie. Jedynie musisz przestawić psychikę i motywację . Tak więc kaloryfer , klata ,barki,ramiona,nogi i plecy do przeglądu i pracujesz nad ich definicją a nie siłą .
[...] technicznie i odstawiłem sztange. Środek mam fatalny i j/w klata płaska. Na razie 6-7wk bede leciał tym splitem i może znów coś na klatę albo plecy. MarcelQ muszę poczytać o tym. No kurde musi ta klata ruszyć, nie ma chvja! Jeszcze nogi do nadrobienia ale to w dalszych planach są, ale są, żeby nie było. A barki faktycznie poszły ładnie :-)
A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]
Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]
Jesli jestes srednio zaawansowany to możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy jeden raz w tygodniu, ale łącz biceps z klatą a triceps z grzbietem, w ten sposób masz jak by 2 x w tygodniu pobudzana kazdą z tych partii, bo tric dostaje ostro przy klacie a bic. przy plecach, Więc przykładowo: Pn. Klata, Biceps, Brzuch, Łydki Śr. Barki, Uda, Przedramiona Pi. [...]
Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]